Η σχέση διατροφής και ύπνου είναι αμφίπλευρη. “Αυτό που τρώμε και πίνουμε επηρεάζει τον ύπνο μας. Επίσης η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές μας επιλογές”, λέει η διατροφολόγος Gabi Zaromskyte στη Daily Mail.
Ποιες τροφές μας βάζουν για ύπνο;
Κεράσια
Τα κεράσια ενισχύουν την μελατονίνη, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μέσω της κατανάλωσης κερασιών.
Δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
“Τα δημητριακά μπορούν να μας βάλουν για ύπνο, αλλά πρέπει να προσέξουμε το είδος των δημητριακών. Υπάρχουν πολλές επιλογές με ζάχαρη στην αγορά, οπότε προσπαθήστε να τις αποφύγετε”, λέει η Lisa Artist, η διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity.
Ενώ εξηγεί πως οι σύνθετες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα, αυξάνουν τη διαθεσιμότητα τρυπτοφάνης στη κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της βοηθάει για να πάμε για ύπνο.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου και καλίου και προάγουν τον ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο, η Artist εξηγεί πως καλό θα ήταν να προσέχουμε την κατανάλωση φρούτων πριν τον ύπνο, λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Προτείνει ως βραδινό ρόφημα μπανάνα με κάποιο φυτικό γάλα όπως σόγιας.
Αμύγδαλα
“Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου που προάγουν την μυϊκή χαλάρωση και τον ποιοτικό ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση επιπέδων μελατονίνης και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας”, εξηγεί η Artist.
Σαρδέλες
Τα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά είναι από τις τροφές που μας βάζουν για ύπνο. Εκτός από τις σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι μας παρέχουν έναν καλό ύπνο.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι και οι σπόροι κολοκύθας είναι τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, τα οποία βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Διάβασε επίσης: Καλύτερος ύπνος: λέμε όχι σε 9 είδη τροφών
