Gym, Wellness

5 λόγοι να ξεκινήσεις τη μέρα σου με περπάτημα

υγεία περπάτημα πρωί έρευνα εκγύμναση διάθεση ενέργεια ψυχολογία μνήμη υγιεινές επιλογές τροφές τροφή διατροφή δίαιτα snacks χαρούμενοι ενεργοί περπάτα nails4you nails4youblog diet wellnes dier walking morning walki healthy lifestyle υγιεινός τρόπος ζωής συγκέντρωση

Όταν ξυπνάμε το πρωί, μπορεί η πρώτη μας σκέψη να μην είναι η γυμναστική. Όμως μια σειρά από μελέτες, έχουν δείξει πως όταν η μέρα ξεκινά έστω και με το απλό περπάτημα, μας βοηθάει σε πάρα πολλούς τομείς.

Οι ειδικοί εξηγούν στο healthline πως αν το πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας είναι τόσο απαιτητικό που δεν μπορούμε να αφιερώσουμε ούτε 30 λεπτά για περπάτημα, τότε να επιλέγουμε να περπατάμε προς και από την εργασία μας, ή τουλάχιστον να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές με τα πόδια μας.

Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει το πρωινό περπάτημα;

Ενισχύεται η ενέργειά μας

Μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Psychology, έδειξε ότι οι ενήλικες, οι οποίοι είχαν εντάξει στην καθημερινότητά τους ένα 20λεπτο πρωινό περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, είχαν περισσότερη ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από εκείνους που δεν το έκαναν καθόλου.

Επίσης, ευρήματα μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε στο Psychology & Behavior έδειξαν πως το 10λεπτο περπάτημα-ανεβοκατέβασμα σε σκάλες λειτούργησε πιο ζωτικά και δυναμωτικά απ’ ότι ένα φλιτζάνι καφέ.

υγεία περπάτημα πρωί έρευνα εκγύμναση διάθεση ενέργεια ψυχολογία μνήμη υγιεινές επιλογές τροφές τροφή διατροφή δίαιτα snacks χαρούμενοι ενεργοί περπάτα nails4you nails4youblog diet wellnes dier walking morning walki healthy lifestyle υγιεινός τρόπος ζωής συγκέντρωση

Έχουμε διαύγεια

Η πρωινή βόλτα ενισχύει τη διανοητική διαύγεια και την ικανότητα της συγκέντρωσης. Έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο National Library of Medicine έδειξε πως οι άνθρωποι, οι οποίοι ξεκινούσαν τη μέρα τους με το πρωινό περπάτημα είχαν καλύτερη γνωστική λειτουργία, από εκείνους που δεν το έκαναν.

Το περπάτημα επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στον δημιουργικό τρόπο σκέψης. Η έρευνα έδειξε πως οι πρωινές βόλτες ανοίγουν τον δρόμο για μια ελεύθερη ροή ιδεών.

Επιλέγουμε υγιεινά snacks και τροφές

Το να ξεκινάμε την ημέρα μας με μια μορφή εκγύμνασης που μας αρέσει, μας οδηγεί ασυνείδητα και στην επιλογή υγιεινών τροφών και snacks. Ακόμη και όταν μέσα στη μέρα νιώσουμε κούραση, η οποία μπορεί να μας οδηγήσει στην επιλογή fast food τροφών, όταν έχουμε ξεκινήσει τη μέρα με περπάτημα, θα επιλέξουμε κάτι υγιεινό.

υγεία περπάτημα πρωί έρευνα εκγύμναση διάθεση ενέργεια ψυχολογία μνήμη υγιεινές επιλογές τροφές τροφή διατροφή δίαιτα snacks χαρούμενοι ενεργοί περπάτα nails4you nails4youblog diet wellnes dier walking morning walki healthy lifestyle υγιεινός τρόπος ζωής συγκέντρωση

Κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ

Έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο National Library of Medicine έδειξε ότι ένα από τα οφέλη της πρωινής εκγύμνασης οδηγεί σε ποιοτικό και απολαυστικό ύπνο, σε σχέση με εκείνους που δεν γυμνάζονται καθόλου αλλά και με εκείνους που επιλέγουν να βγαίνουν για περπάτημα το βράδυ.

Οι ερευνητές προτείνουν το πρωινό περπάτημα, ειδικά σε ανθρώπους οι οποίοι έχουν αϋπνίες και δυσκολεύονται με τον ύπνο.

Ανεβαίνει η ψυχολογία μας

Οι ειδικοί λένε πως το πρωινό περπάτημα έχει μεγάλο όφελος στη ψυχολογία μας. Συγκεκριμένα το πρωινό περπάτημα μειώνει το stress, ανακουφίζει από συμπτώματα κατάθλιψης, ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας, ανεβάζει τη διάθεσή μας και μειώνει την κούραση. Μπορούμε να περπατάμε για 20 ή 30 λεπτά την ημέρα. Δεν συμφωνείς;

Σχετικά: Περπάτημα: 5 οφέλη για την υγεία (σύμφωνα με το Harvard)