Οι γιορτές θέλουν λίγη ξεκούραση καλό φαγητό και ένα ποτήρι κρασί για το καλό. Τι μπορούμε να κάνουμε, ώστε να μην ξεφύγουμε στις γιορτές και με ποιόν τρόπο μπορούμε να κρατηθούμε σε φόρμα; Οι ειδικοί λένε πως οι δουλειές του σπιτιού, συνδυαστικά με κάποιες μικρό ασκήσεις, είναι αυτές που θα μας βοηθήσουν, ώστε να είμαστε ακμαίες και ακμαίοι στις γιορτές.
Ειδικότερα, η καθαριότητα του σπιτιού με πρόγραμμα είναι αυτή η μορφή άσκησης μέσω της οποίας μπορούμε να γυμναστούμε, ώστε η προσαρμογή στην υγιή ρουτίνα μετά το πέρας των γιορτών να είναι πιο εύκολη. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να το επιτύχουμε αυτό;
Όπως σημειώνεται στη Daily Mail ο Dr Duston Morris καθηγητής υγείας στο Marylan University of Integrative Health λέει ότι η συνέπεια είναι το κλειδί, ενώ υπογραμμίζει την σημαντικότητα του τρόπου και του προγράμματος.
20 με 30 λεπτά ξεσκόνισμα είναι αρκετά
“Αν χρησιμοποιούμε την καθαριότητα του σπιτιού ως τον τρόπο για να αυξήσουμε την κίνηση και να είμαστε σωματικά ενεργοί, τότε καλό είναι να το κάνουμε για 20 με 30 λεπτά συνεχόμενα, κάθε μέρα”, δηλώνει.
Ενώ μας ενημερώνει πως το ξεσκόνισμα για μισή ώρα, οδηγεί στην καύση των 80 θερμίδων.
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Stephanie Thomas εξηγεί πως οι δουλειές όπως το ξεσκόνισμα σε ψηλά και δυσπρόσιτα σημεία, στα οποία εμπλέκονται οι ώμοι και τα χέρια, είναι πολύ ωραίο να συνδυάζονται με κάποια lunges (προβολές) και squats (καθίσματα). Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να γίνονται στο δωμάτιο, όταν έχουμε τελειώσει με το ξεσκόνισμα. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεται όλο το σώμα.
Δίπλωμα ρούχων και push ups
Η Thomas προτείνει πως ανά πέντε ρούχα που διπλώνουμε, σταματάμε και κάνουμε 5 push ups. Ενώ υπογραμμίζει την σημαντικότητα του τρόπου με τον οποίο σηκώνουμε βάρη στο σπίτι, όπως η λεκάνη με τα πλυμένα ή τα άπλυτα ρούχα. Η μεταφορά αυτών των φορτίων γίνεται με κάθισμα, ώστε να αποφύγουμε τραυματισμό στην μέση.
Το σφουγγάρισμα και ο καθαρισμός δαπέδων για μισή ώρα, όπως και το σκούπισμα είναι μία μίνι προπόνηση, μέσω της οποίας καίμε 80 θερμίδες.
Τελικά δεν είναι και τόσο δύσκολο να κρατηθούμε σε φόρμα. Μισή ώρα την ημέρα αρκεί!
Σχετικά:
