Τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο μαγικός αριθμός, για να πας στο γυμναστήριο και να δεις αποτελέσματα. Πάντα, σύμφωνα με μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από Αυστραλούς ερευνητές.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Applied Physiology. Στη μελέτη συμμετείχαν 26 άνθρωποι και η έρευνα διήρκησε για 1 ένα μήνα.
Ειδικότερα, τα ευρήματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι, οι οποίοι ασκούνταν 3 φορές την εβδομάδα είδαν την δύναμή τους να αυξάνεται έως και 4%. Ενώ οι άνθρωποι, οι οποίοι προπονούνταν μόνο 2 φορές την εβδομάδα δεν είδαν σημαντική βελτίωση.
Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν μια σειρά από μετρήσεις για την μυϊκή τους δύναμη. Μετρήσεις πριν την έναρξη της μελέτης, καθ’ όλη τη διάρκεια και μετά το πέρας αυτής.
Οι ερευνητές όπως σημειώνεται στη Daily Mail είπαν: “αυτά τα νέα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση. Οι μύες φαίνεται να τους αρέσει να τονώνονται πιο συχνά, ειδικά για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης”.
Ωστόσο μεταξύ άλλων εξήγησαν πως ενώ η λογική θα έλεγε όσο πιο πολύ γυμναστική, τόσο το καλύτερο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Δεν σημαίνει ότι η καθημερινή προπόνηση φέρνει καλύτερα αποτελέσματα.
“Οι μυϊκές προσαρμογές συμβαίνουν, όταν ξεκουραζόμαστε επομένως οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να βελτιώσουν τη δύναμή τους και τη μυϊκή τους μάζα”, υπογραμμίζουν.
Ο επικεφαλής της έρευνας Nosaka δήλωσε μεταξύ άλλων ότι τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά για τους ανθρώπους, οι οποίοι αγωνίζονται να βρουν χρόνο για προπόνηση. Ακόμη και αν δεν προλαβαίνουμε να πάμε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, 20 λεπτά την ημέρα είναι σημαντικά για την εκγύμνασή μας.
“Αν δεν είναι δυνατόν να έχεις 20 λεπτά την ημέρα για άσκηση, ακόμη και 5 λεπτά την ημέρα κάνουν τη διαφορά για την φυσική κατάσταση”.
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας προτείνεται για τους ενήλικες 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Σχετικά: Έρευνα: η γυμναστική το Σαββατοκύριακο είναι βάλσαμο για την υγεία
