Μήπως οι μπαταρίες σου έχουν αδειάσει, νιώθεις άγχος και δεν έχεις έμπνευση; Για όλα υπάρχουν λύσεις και τρόποι αντιμετώπισης. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας δίνουν μερικά tips στο healthline, τα οποία θα μπορούσαμε να υιοθετήσουμε.

Πάμε να τα δούμε ένα ένα και να πάρουμε ιδέες τώρα που έχουμε ξεμείνει από ενέργεια και φαντασία.

Γράφουμε έναν οδηγό ημέρας

Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί, όταν βιώνουμε λίγο αγχωμένοι, λίγο μπερδεμένοι και χωρίς motivation.

O Nick Bryat σύμβουλος ψυχικής υγείας εξηγεί πως σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καλό να γράφουμε τη καθημερινή μας ρουτίνα και τις υποχρεώσεις μας. Η δημιουργία ενός οδηγού για την ημέρα κάνει τις εργασίες να είναι διαχειρίσιμες.

Η απλή πράξη της καταγραφής του τι πρέπει να κάνουμε, όσο και αν ακούγεται περίεργο, δίνει κίνητρα, ώστε να νιώθουμε παραγωγικοί. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο παραμένουμε σε κίνηση, με αποτέλεσμα να διαγράφουμε από τη λίστα μία μία τις υποχρεώσεις.

Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε το άγχος και  τακτοποιούμε την καθημερινότητά μας.

Σπάμε τα πάντα σε μικρά βήματα

Η έκφραση “ένα βήμα τη φορά”, φαίνεται να είναι αποτελεσματική, όταν την κάνουμε πράξη. H Christina Beck επίσης σύμβουλος ψυχικής υγείας λέει πως με το να θέτουμε μικρούς εφικτούς στόχους είναι μια καλή αρχή.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αρχίσουμε να τους υλοποιούμε. “Μια σειρά από σύντομες εργασίες, οδηγεί στην πραγματοποίηση τους. Αυτό μας δίνει αρκετή ώθηση και μας βοηθάει, όταν δεν έχουμε κίνητρο”, ενώ συμπληρώνει “καθώς διαγράφουμε μια μια εργασία, ενεργοποιείται η ντοπαμίνη μας”.

Είναι ok να μην είμαστε ok

Η Lynn Berger εξηγεί πως είναι ok να μην είμαστε ok. Και αυτό είναι καλό να το αποδεχτούμε. Ειδικά σε περιπτώσεις επαγγελματικής εξουθένωσης, το πρώτο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να παραδεχτούμε την κούρασή μας και να βρούμε τρόπους να μας βοηθήσουμε.

Η αποδοχή της άβολης κατάστασης που βιώνουμε είναι πολύ σημαντική. Με το να μην δεχόμαστε ότι δυσκολευόμαστε, κάνει τις υποχρεώσεις μας και την καθημερινότητά μας να μοιάζει βουνό. Μόνο έτσι μπορούμε να προχωρήσουμε.

Κάνουμε ανασκόπηση για ό,τι καταφέραμε

Η ανασκόπηση για το τι έχουμε καταφέρει και πώς φτάσαμε σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικά πράγματα, όταν νιώθουμε λίγο χαμένοι.

O Dr Mark Lavercombe γιατρός και εκπαιδευτικός λέει: “Όταν νιώθουμε πελαγωμένοι με το πόσα πολλά πράγματα έχουμε να κάνουμε στην εργασία μας, η καλύτερη στρατηγική είναι να κάνουμε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση. Αφιερώνουμε χρόνο, ελέγχουμε τις εκκρεμότητες μας και αναγνωρίζουμε την επίτευξη άλλων εργασιών. Έτσι αποκτάμε μια ολοκληρωμένη αίσθηση για αυτά που έχουμε καταφέρει και με σαφήνεια κατανοούμε τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια. Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε το αίσθημα της υπερέντασης”, λέει συγκεκριμένα.

Ενώ εξηγεί πως με το να γνωρίζουμε πόσο ικανοί είμαστε μέσω της ανασκόπησης, νιώθουμε ανακούφιση, γεμίζουμε με κίνητρα και το τολμάμε.

5 λεπτά παύσης

Η σύμβουλος ψυχικής υγείας Adina Mahalli εξηγεί πως 5 λεπτά παύσης είναι πολύ σημαντικά από όσο πιστεύουμε.

“Κάντε διαλείμματα μέσα στη μέρα και αφεθείτε σε αυτό το συναίσθημα. Τα διαλείμματα σας επιτρέπουν να επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και παραγωγικοί”.

Μουσική

Με το να ακούμε τη μουσική που αγαπάμε, μπορούμε να γίνουμε πιο παραγωγικοί, λένε οι ειδικοί. Μάλιστα μπορούμε να διεκπεραιώσουμε μια εργασία πιο γρήγορα και εύκολα από όσο πιστεύαμε. Η αλλαγή διάθεσης μέσω της μουσικής, μας επιτρέπει να γινόμαστε πιο αποτελεσματικοί.

Ελέγχουμε τι τρώμε και τι πίνουμε

Η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει καλά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση θα έχει αντίθετα αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα ο Dr Joh Chuback λέει: “Η υπερβολική καφεΐνη αυξάνει το αίσθημα της ψυχικής θολούρας και της συγκέντρωσης. Μας κάνει νευρικούς και είναι το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε”, ενώ εξηγεί πως τροφές πλούσιες σε σάκχαρα καλό είναι να αποφεύγονται.

“Προτιμούμε μια ισορροπημένη διατροφή με επίκεντρο την πρωτεΐνη, τα λαχανικά και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων όπως κινόα και μαύρο ρύζι”, προσθέτει.

Φοράμε τα αγαπημένα μας ρούχα και αξεσουάρ

Τα ρούχα και τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η αυτοπεποίθηση και η ευχαρίστηση που παίρνουμε από τα αγαπημένα μας ρούχα είναι σημαντική, όταν νιώθουμε αγχωμένοι. Τα αγαπημένα μας είτε ρούχα είτε αξεσουάρ λειτουργούν ως μια μικρή έκρηξη θετικότητας. Το ίδιο ισχύει με το μακιγιάζ ή το αγαπημένο μας χτένισμα. Οι ειδικοί λένε πως η οπτική εικόνα του εαυτού μας ενισχύει τη δημιουργικότητά μας.

Τι λες, θα κάνει κάτι από αυτά;